Malestar abdominal, fatiga o falta de concentración: Los efectos que puede generar en las personas el cambio de hora
Malestar abdominal, fatiga o falta de concentración: Los efectos que puede generar en las personas el cambio de hora Con Con el fin de aprovechar aprovechar mejor la luz natural del día y reducir reducir el consumo de energía energía eléctrica, el próximo sábado 7 de septiembre, a las 23:59 horas, los relojes se deberán adelantar una hora, dando inicio al horario horario de verano en el país.
Esta modificación, no obstante, puede generar algunas complicaciones o incomodidades en las personas durante los primeros primeros tres o cuatro dlas. ¿La razón? Según explica la neuróloga de Clínica Las Condes Evelyn Benavides, “el cerebro censa que estamos estamos en un huso horario adelantado” y, por lo tanto, tanto, “se modifica la secreción secreción de algunas hormonas como la melatonina o el cortisoly se producen cambios en algunas conexiones conexiones de grupos neuronales, neuronales, lo que se va ajustando durante los primeros dias tras el cambio”. Es por ello que precisaprecisa“algunas personas podrian podrian verse un poco complicadas complicadas con este cambio, aunque a la mayorla de las personas no deberla producirtea producirtea más que algunos malestares abdominales, fatiga, dolor de cabeza, falta de apetito y/o poca concentración los primeros tres o cuatro días”. La doctora y especialista especialista en Medicina del Sueño subraya, eso sí, que “en los niños pequeños, los adultos adultos mayores y aquellas personas personas que ya tienen alguna dificultad para dormir o que toman medicamentos para dormir, los efectos del cambio cambio de hora podrían ser de mayor consideración.
Por esto, es importante realizar algunos ajustes los dias previos a que hagamos el traspaso del horario de invierno invierno al de verano”. Consejos para preparar a los niños ante el nuevo horario De acuerdo a la doctora doctora Benavides, los niños en edad preescolar deben dormir dormir entre 10 y 11 horas por noche, por lo tanto, para ir preparándolos al nuevo horario es recomendable “tratar de acostarlos y levantarlos levantarlos 15 minutos más tarde en los días previos, para que cuando llegue el cambio de hora ya no les falte una hora de sueño”. Asimismo, dice que “al anochecer, se debe tratar de hacer una rutina tranquila, tranquila, sin discusiones, sin pantallas, sin ruidos fuertes, fuertes, cosa de ir generando un ambiente grato para ir a dormir”. La doctora explica también también que, cuando se trata de niños en edad preescolar, preescolar, para el proceso previo a ir a dormir es positivo “tener alguna rutina propia, como leerles un cuento, hacer alguna actividad de juego, cantar una canción al ponerse el pijama o lavarse lavarse los dientes, en definitiva, definitiva, algo que los haga comprender que llegó el momento de dormir.
Y durante el día, la neuróloga neuróloga aconseja “mantener los horarios de comidas, de juegos, tratar que la mayorla mayorla de sus actividades sean en el dta y, hacia la tarde y la noche, lograr un ambiente ambiente tranquilo, libre de pantallas pantallas y silencioso para lograr una buena conciliación del sueño”. ¿Cómo se pueden fr adecuando los adultos al nuevo horario? En el caso de los adultos adultos mayores, sobre todo en aquellos que tienen alguna enfermedad neurodegenerativa neurodegenerativa o algún trastorno del sueño, la doctora Benavides Benavides plantea que “es muy relevante considerar el cambio de hora en la toma de los fármacos, sobre todos todos aquellos para dormir, para que coincidan con el horario que realmente van a dormir y no sea antes de eso”. Al igual que en los niños, en los mayores la especialista especialista también recomienda “evitar la exposición a pantallas pantallas en la noche y que realicen actividades flsicas flsicas durante el día”, y alerta alerta que “en algunos casos, podria haber episodios de confusión o disminución de la conexión con el medio, principalmente a la hora de la puesta de sol.
Si esto ocurre, se debe conversar con su médico tratante y evaluar algunos cambios en la terapia habitual”. En términos generales, la especialista explica que, la mejor forma de hacer frente a esta modificación es “manteniendo una rutina rutina de funcionamiento diurno, diurno, con mayor cantidad de actividades en la mañana y, hacia la tarde y la noche, bajar los estímulos, disminuir disminuir las pantallas, no consumir consumir alcohol, café o bebidas bebidas energéticas al menos 2 horas antes de ir a dormir, y tratar de tener un dormitorio dormitorio que tenga entre 18 y 22 grados, que sea oscuro y que no sea ruidoso”. A las 23.59 horas del sábado 7 de septiembre, los relojes se deberán adelantar una hora para dar inicio al horario de verano en el país. De acuerdo a la Dra.
Evelyn Benavides, neurólogo, especialista en Medicino del Sueño, el ajuste podría afectar de mayor manera a los niños pequeños, personas con trastornos del sueño previos y adultos mayores, por lo que entrego algunos consejos parar preparorse..