Dormir bien y no hacer maratones de estudio: consejos de los expertos para rendir la PAES
Dormir bien y no hacer maratones de estudio: consejos de los expertos para rendir la PAES rezcan la recapitulación de contenidos y la detección de puntos que aún no están bien asentados en el aprendizaje”. Además, la académica indica que es muy importante tener un “plan B”. “En caso de que las cosas no salgan como las tiene planificadas. Entender que el resultado de la evaluación no es definitorio. El resultado que el estudiante obtenga no solo depende del alumno, sino que depende de un conjunto de otros factores”, precisa Navarro.
Desde la UANDES además prepararon una lista de consejos para aplicar durante estos días (ver recuadro). CUENTA REGRESIVA Elacadémico dela Facultad de Educación de la Universidad Central, Carlos Guajardo Castillo detalla que, “variadas pueden llegara serlasrecomendaciones a los estudiantes, partiendo porque durante las semanas previasno caigan enestados de ansiedad que pueden producir familiares, amigos y lasredes sociales.
Cabe señalar que este es un proceso perso-nal y sólo el estudiante sabrá cómo se ha ido preparando”. Añade que no es necesario repasar contenidos unos días antesala prueba, más bien, es bueno acudir aalgunos organizadores mentales. “La actividad física es clave, sobre todo cuando se trata de ejerciciosaeróbicos como trotar, andaren bicicleta o caminar al me-al díaa unnos30 a40 minutoslugar que sea relajante y agradable.
Asimismo, ocurrecon la alimentación, queexpertos advierten sea rica en proteínas y ácidos grasos”. Finalmente, Guajardo dijo que hay que recordar que la PAESyano representaesaacumulación de contenidos curriculares que solía verse con la PAA y PSU, “sino quesu diseño está pensado a partir de la medición de habilidades que son mucho másamigables y fueron vistos a lo largo de la trayecto-de invierno lo que beneficia el hecho de no sentir la presión deingresar ala universidad inmediatamente”. Siel puntaje no es el quese esperaba, no decaer enlainseguridad o la elección de una carreraquenome haráfelizenlavida; serámejor prepararnos untiempo más y ser conscientes de la responsabilidad que tomemos. DESPUÉS DE LA PAES Los puntajes se darán a conocer el lunes 6 de enero. Analizar desde la psicología cómo afrontan los jóvenes estos resultados es esencial, ya que suelen estar cargados de expectativas propias, familiares y sociales. La forma en que los estudiantes gestionen estas expectativas influirá en suautoestima, motivación y percepción de capacidad personal. Según Marisol Sagredo, psicóloga especialista en pedagogía, escritora y docente universitaria, es fundamental que los jóvenes desarrollen resiliencia y autoaceptación para enfrentar estos desafíos de forma saludable.
Para antes de la PAES, la profesional detalla que, “la ansiedad, sisegestiona adecuadamente, puede tener un papel positivo enel rendimiento aca-Realizar actividadesdereareación:Losdías previosala pruebaesrecomendablebajarel ritmo deestudioy dedicarmomentosalarecreación, eldescansoyeldeporte esto permitiráa losalumnosdistraersey reservar lasenergiasparalaprueba. + Mantener el orden: Esimportante mantenerel orden, tanto físico como mental, y evitardistracciones innecesarias comolassalidasa “carretear” uotroseventos importantes. del autocui+ Preocuparse dado: En los últimos días previos alaPAES es vital preocuparse por uno mismo, dormir las horas necesarias o comer saludablemente. + Compartir con familia y Si bien es recomenamigos: dable evitarlas salidas, sise deben tener momentos paracompartir con los más cercanos, + Evitar el consumo dealcohol: disminuye la concentración, la calidad del sueño y empeora el rendimiento. + No automedicarse: es devital importancia evitarlo los días previos a la PAES, nunca sabemos los efectos+ Tener una rutina de tra-bajo: En la que se incluyan los tiempos destinados a actividades académicas, rutinarias y de tiempolibre. * Determinar prioridadesdémico al mejorar la concentración y la productividad.
Técnicascomo larespiración consciente y el mindfulness son efectivas para reducir elnnerviosismo y aumentar el enfoque ensituaciones de alta exigencia como los exámenes”. En tanto señala que, al recibirlos resultados, “es importante entender que los resulta: dosrepresentan una oportunidad de aprendizaje continuo y no una medida final del potencial de cada persona.
Adoptar una mentalidad de crecimiento permite ver los puntajes como una base parael desarrollo, reduciendo lacarga emocional y fomentando una actitud de mejora co! pe Por último, en la etapa de procesar los resultados, Sagredo explica que hay que “enfrentar los resultados de la PAES puede despertar emociones complejas; aprender a aceptarlas es clave para la salud mental. Practicar la autocompasión permite abordar errores o resultados inesperados desde una perspectiva de crecimiento y evitala autocrítca destructiva”, puntualizó. C3portancia de cada área y las fortalezas y debilidades académicas y personales que el estudiante haya descubierto. +9. Simular las condiciones reales de la prueba: resolviendo ensayos oficiales en lápizy papel y con lostiempos asignados paracada prueba. Karen Elena Cereceda Ramos karen. cerecedaomercuriocalama. cl esde el lunes 2 de diD ciembre, miles de estudiantes comenzarán a rendir la Prueba de Acceso a laEducación Superior (PAES), tras varios años de estudio y preparación. Ello trae consigo nerviosismo y ansiedad en los jóvenes, quienes proyectan esta prueba como el inicio asu futuro estudiantil.
En estesentido, son varias las técnicas y los consejos que los jóvenes pueden aplicar durante los días previos para no estresarse y llegar tranquilos a rendirla Claudia Maggi, académica dela Escuela de Psicología dela Universidad delos Andes (UANDES), exolica que “es normal quelos estudiantes experimenten cierto grado de ansiedad y nervios frente ala PAES.
Sinembargo, es importante que ellos se sientan seguros de sus conocimientos y de su preparación, yaquelasobreexigencia de último aumentala inseguridad”. Agrega que, “sin embargo, existen algunos síntomas característicos que se pueden producir a raíz de este tipo desituaciones estresantes. “nos de estos síntomas pueden ser dolor de cabeza, cambios en los hábitos del sueño, dolor de estomago o cambios de apetito, entre otros. Tenemos queestar alertas a estos síntomasya que si persisten se debe consultara un especialista y no auto medicarse”, comenta la académica UANDES.
En tanto, Marianela Nava-rro, académica de la Escuela de Educación de la Universidad delos Andes recomienda “ejercitar con un estudio activo: con modelos de pruebas disponibles en el sitio oficial del DEMRE, resolverlos, y más allá de saber cuál pregunta es correcta o incorrecta, hacerse preguntas, pensar, ¿qué me pueden preguntar? Hacer síntesis de loquese haaprendido, utilizando técnicas que favo-TIPS PARALA PRUEBA. EDUCACIÓN. Desde el 1 y hasta el 3 de diciembre próximo, miles dejóvenes y adultos deberán rendir este examen para optar a algún cupo para la educación superior en el país. Manejar la ansiedad y hacer actividad física están entre las claves. LA PRÓXIMA SEMANA SE LLEVARÁ A CABO UN NUEVO PROCESO DE PRUEBA DE ADMISIÓN A LA EDUCACIÓN SUPERIOR (PAES 2025).