Autor: cluye Luis Molina.

Más que horas de sol: La luz y su impacto en la salud
Con la llegada de la primavera los días se alargan y la naturaleza despierta de su letargo invernal. Estos cambios estacionales tambiéninfluyen en nuestro reloj biológico, un meca-nismo interno que regula los ciclos de sueño y vigilia, entre otras funciones vitales.
El doctor Luis Molina Calistro, académico de Universidad San Sebastián Sede De la Patagonia, señala que nuestro reloj biológico está ubicado en una pequeña región cerebral llamada núcleo supraquiasmático, el que controla los ritmos circadianos, que son ciclos deaproximadamente 24 horas. “Estos ritmos están sincronizados principalmente por la luz natural. En primavera, la mayor exposición a la luz solar tiende a adelantar nuestro reloj biológico. Este ajuste esbeneficioso, ya que un ritmo circadiano sin-cronizado con el entorno natural está asociado con una mejor salud mental y física. Esto se traduce en despertarnos más temprano y sentirnos más activos durante el día. Además, se incrementa la producción de serotonina, un neurotransmisor relacionado con el bienestary buen humor”, indica el especialista. Por otro lado, Luis Molina explica que la contaminación lumínica, es decir, el exceso deluz artificial durante la noche puede desregu-lar nuestro reloj biológico, manteniéndonos en un estado de alerta cuando en realidad necesitamos dormir. Agrega que la luz azul de las pantallas de dispositivos como celulares o computadores puede reducir hasta en un 80% la producción de melatonina, la hormona inductora del sueño. “Como resultado, podemos experimentar insomnio, sueño de mala calidad y fatiga constante. En niños, además de estos efectos, se reducen la síntesis de hormonas relacionadas con el apetito y el crecimiento, afectando de manera negativa su desarrollo.
Para ayudarnos a adaptarnos a los cambios de la primavera y minimizar el impacto de la contaminación lumínica, podemos tomar algunas simples medidas, como aprovechar más la luz natural du-rante las primeras horas del día”. El académico sostiene que además, es be-neficioso reducir el uso de dispositivos elec-trónicos unas dos horas antes de ir a dormir y disponer de horarios establecidos para acostarse y levantarse. El uso de cortinas opacas también puede ayudar a crear un ambiente propicio para el sueño. “La primavera, con su aporte de luz renovada nos ofrece una oportunidad para ajustarnaturalmente nuestro reloj biológico. Sin embargo, como la contaminación lumínica es un desafío constante, es esencial ser conscientes de cómo gestionamos nuestra exposición a laluz artificial. Al hacerlo, podemos disfrutar deuna primavera más saludable, un sueño repa-rador y un bienestar general mejorado”, con-.