Autor: Karen Elena Cereceda Ramos karen.cerecedaomercuriocalama.cl

Desde alteraciones en el sueño hasta riesgos cardiovasculares: los efectos secundarios detrás del cambio de hora
Uso de anticopcetivos y horarioHay un importante grupo de población que utilizamétodos anticonceptivos orales que determinan un horario específico como recomendación que suelen tenerla interrogante respecto a qué hacer si se modifica la hora, ¿hay que cambiar también el horario de la ingesta dela pastilla o da lo mismo? APROFA, organización que trabaja en la divulgación de contenidos sobre Derechos Sexuales y Derechos Reproductivos, entregó información sobre cómo manejar el cambio de horario sin intervenir en la eficacia delas ACO (Anticonceptivos Orales). “Se debe mantener la hora que usualmente se escogió parala ingesta de la pastilla, ya que solo unahora no afectasu eficacia y funcionamiento. Es decir, site tomas tu pastilla alas 21 horas, mantienes ese mismo horario, aunque se hayan adelantado los relojes”, maliza después delasegundase cometer errores. Sin embargo, mana, porloqueno hayclaridad estosefectossontemporales y el organismoseacostumbraalnuesobre elimpacto del cambio de horaenla primaveraen el fnciovo horario.
Las dificultades con namiento delcorazón”. la memoria y la concentración También explica que tamsoncomunes cuando noseduerbiénseasociaa “problemas para melosuficiente”. tomar decisiones, yaquela fálta Porúltimo, la profesional de de sueño afecta la capacidad de la UNABseñaló que, a sujuicio, pensar y decidir, aumentandola “el horario de invierno puede serimpopular, esel que mejorse probabilidad de tomar riesgos yCONSEJOSPara mitigar los efectos delcambio de horario, María Fran-cisca Lam, psicóloga y jefa de gestión de Salud Mental de AchsSalud, compartió algunas recomendaciones útiles. Entre ellas están mantener una rutina fija desueño, es decirlevantarse yacostarse ala misma hora, todos los días., así como. exponerseal sol durante una hora diariamente. Lapsicóloga también recomienda cuidar el lugar de descanso, manteniendo el dormitorio oscuro, silencioso y ordenado y agrega que otro consejo es hacer ejercicios habitualmente. “Si este es intenso, idealmente hazlo entre 3 y 5 horas antes de dormir”, puntualizó la profesional.
Establecer horariosregulares para las comidas y asegurarse de que la última comida sea al menos dos horas antesespertarse a oscuras, D pero tardes más lumison las Esas nosas. principales características del horario de verano, que comenzaráa aplicarse este sábado 7 deseptiembre, cuando se deba adelantar los relojes en 60 minutos a partir de la medianoche del domingo. Aunque para muchos esto puede significar “perder una horadesueño”, lasrepercusiones para nuestro organismo pueden irmásallá delasimple reducción del tiempo de descanso, debido alos cambios en la exposición a la luznatural. Además, el ajuste en el horario podría impactar negativamente en la calidad delsueño, haciendo que muchas personas duerman menos de lo habitual. Las dificultades para dormir pueden debilitar el sistema inmunológico, aumentando la susceptibilidad a enfermedades y alergias. Asimismo, el rendimiento enlasactividades cotidianasse ve afectado, con una disminución en la capacidad de concentración y memoria.
ESTE SÁBADO LOS RELOJES DEBERÁN AUMENTAR UNA HORA, ES DECIR DE LA MEDIANOCHE ALA UNA DE LA MADRUGADA. ciclo fisiológico dura alrededor adapta a nuestra ubicación geográfica y favorece la integridad denuestro sistemacircadiano”. de23 horas, elcidoemocio queregula el estado deánimo, dura alrededor de 28 horas, y elciclo intelectual, que influye en nuestras funciones intelectuales, dura aproximadamente 33 horas”, dijo Agrega que el impacto del cambio de horario en la salud depende dela respuesta individual y colectiva. “Las personas pueden desarrollar procesos biológicos y psicoemocionales RITMOS BIOLÓGICOS queles permiten adaptarsealas Sara Contreras, directora de Escuela de Enfermería de la nuevas circunstancias, o puedenexperimentarestréssinoloBello Universidad Andrés (UNAB), explica que los ritmos gran adaptarse. Los estudios y publicacionescientíficaspresenbiológicos del ser humano son determinados por relojes bioen este aspecto”. tan diferencias Contrerasdetallaqueelcamlógicos ubicados en núcleos neurológicos del quiasmaópti bio de horario puede provocar problemasenlasalud cardiovasco del cerebro. Este centro se cular.
“Aunque no se sabe con ve afectado cada vez que se certezapor quéelinicio del horarealiza un cambio de horario, rio de verano afecta el corazóny generando alteraciones para algunas personas. los vasos sanguíneos, sesugiere quepodríaestarrelacionado con “Es importante destacar alteración delritmocircadiano quelas funciones humanas no delorganismo. Otros estudiosinrígidamente ligadas a un están dican queesta condición se nordía de 24 horas.
Por ejemplo, el“Aunqueno sesabe con certeza por qué el inicio del horario de verano afecta el corazÓn y los vasos sanguíneos, se sugiere que podría estar relacionado conla alteración del ritmo circadiano del organismo”. Sara Contrerascuela Enfermería UNABde acostarte, es otra recomen-dación dela experta. En lalista de consejos también están en limitar la ingesta delíquidos antes de dormir, esto evitará interrupciones du-rante la noche. Evitar el uso depantallas al menos una horaantes de dormir. “Si esinevita-ble usar dispositivos electrónicos, activael modo nocturno 0 “shift”: esto reducirá la emisión deluzazul”, dijo Lam.
Por último, la profesional de AchsSalud señaló que, “si no estás pudiendo conciliar el sueño, levántate y realizaalguna actividad relajante: lee, escribe, escucha música suave, etc., y regresa ala cama cuando vuelva la somnolencia”. Varios países están reconsiderando la utilidad del cambio dehora, dado quelaadaptación queeste requiereno se justifica con lossupuestos beneficiosen ahorro energético. Lo que seahorra en iluminación noctur-na se gasta en las mañanas, y conlas jornadas más largas, el consumo deaireacondicionado y ventiladoresaumenta. En el caso de Chile, se realizúla última modificación de este decreto supremo N*253 serealizó a través del DecretoN0 224 del 2022, donde se estipulaque esterégimen dehorario de invierno y verano sedemantendrá hasta abrilsg2026.. MODALIDAD. Este sábado 7 de septiembre se deberán adelantar los relojes en 60 minutos, iniciando así el denominado horario de verano. Expertos entregan algunas recomendaciones para manejar esta situación de mejor manera. CEDIDA