Autor: Mauricio Riquelme C.
¿Cómo prepararse para una carrera de 5 o 10 km?
¿ Cómo prepararse para una carrera de 5 o 10 km? p::a:rt:ic ip a"rm a reant ó nu n ao pcoar-desafío personal puede ser todo un reto personal, sin embargo, con la preparación adecuada se puede disfrutar al máximo esta experiencia y sin riesgo de lesiones. Recorridos de 5 y 10 kilómetros son ideales tanto para principiantes como para corredores experimentados. Natalie Rodríguez, lder de SmartFit, entrega 5 consejos para prepararse de buena forma para esta y otras competiciones de iguales exigencias. Entrena tu fuerza y re-sistencia: los ejercicios de fuerza para el tren inferior, como sentadillas, son fundamentales para mejorar la estabilidad y la potencia en la carrera. Además, incluir ejercicios de core (abdominal) y flexibilidad ayuda a prevenir lea mantener un siones y equilibrio corporal óptimo. Mantente bien hidratado: la hidratación es crucial para evitar calambres y fatiga prematura. Bebe suficiente agua antes, duy después dela carrerante ra para asegurar un rendimiento sostenido y reducir el riesgo de lesiones. Realiza un buen calen-tamiento: un calentamiento dinámico de 5a 10 minutos antes de correr es esencial. Esto activa el sistema cardiovascular y mejora el flujo sanguíneo a los músculos, ayudando a empezar con buen pie y evitando lesiones desde el inicio. Cuida tu alimentación previa a la carrera: come una comida ligera y balanceada unas 2-3 horas antes.
Opta por carbohidratos de fácil digestión, como avena con frutas, y proteínas, como yogurt griego o un batido de proteínas, para mantener los niveles de energía estables sin sentirte pesado. 59%creció en el mundo -seúnla aplicación Si la creación de clubes de runningen el mundo. Descansa lo suficiente: el descanso es fundamental para que el cuerpo se recupere y pueda rendir al máximo. Duerme entre 7 y 9horasla noche anterior ala carrera y asegúrate de que tu último entrenamiento fuerte sea entre 7 y 10 días antes para llegar con las mejores condiciones posibles. En la última década, elEsLOS GRUPOS O CLUBES DE RUNNING SIGUEN CRECIENDO, running ha aumentado su popularidad en un 57%. En 2023, fue el deporte más popular del mundo. Un estudio publicado enel Journal ofthe American College of Cardiology encontró que correr entre cinco y diez minutos al día puede aumentar la expectativa de vida en promedio por tres años. Duck-Chul Lee, coautor del estudio, explica que esto se debe a que “correr reduce el riesgo de enfermedades como la cardiopatía coronaria y la diabetes tipo 2”. O. Desde entrenamiento y alimentación hasta la importancia del descanso, son algunas de las recomendaciones de expertos más importantes para disfrutar de una carrera de forma segura.
