Autor: PABLO GUTMAN. EFE - REPORTAJES
En verano, el sistema digestivo también necesita descansar
En verano, el sistema digestivo también necesita descansar El verano es un sinónimo de descanso y vacaciones, pero a veces nuestro aparato digestivo llega a esa estación en condiciones deficientes debido de sangre aparezca una do, las emociones reprimimunicación entre la micausa clara de sus modas y las distintas experiencrobiota (microorganismos "Comer con demasiada uando llega el veralestias digestivas", señala cias que vivimos pueden presentes en el intestino) y frecuencia puede sobreno, tras unos largos Inmaculada Borrego (@ afectar directamente a el sistema nervioso central; cargar de trabajo el apameses de trabajo y estudios, tanto denLA NOCHE.
C inmabosaluddigestiva), una nuestro aparato digestialterar la capa de células rato digestivo, provocar reconocida especialista en vo", y que los "sintomas y moco que protege el que se acumulen residuos, salud digestiva, autora del digestivos pueden persistir intestino de las sustancias fermenten los alimentos y libro 'Lo que tu mente calla, aunque comamos bien o nocivas; afectar a la comse produzca inflamación tu intestino lo grita. tro como fuera de casa, tod@s, nosotros mismos y nuestras familias, necesigamos todos los consejos posición y a la diversidad intestinal", según Borrego. "Para la mayoría de los sitamos una temporada Con una sólida formación que nos han dado", porque de la microbiota; potenciar de descanso alejados del en áreas relacionadas con hay una conexión entre el dolor y debilita el sisteadultos, basta con dos o agotador ajetreo habitual. la salud física y mental, nuestras emociones y dima inmunitario (nuestras tres comidas al dia, aunque Nuestro sistema digestivo, Borrego convirtió su diagque suele llegar a la temponóstico de colitis ulcerosa en un camino para comal castigo que ha rada estival muy castigado recibido durante por el estrés laboral y eduprender el cuerpo humano en profundidad, combinanel año a raíz de estrés laboral, cativo, y que además debe afrontar los cambios en do sus conocimientos con alimentación que solemos y además se ve introducir en la etapa veafectado por los raniega, también se merece cambios que introducimos a nuestra alimentación, defensas naturales). gestiones. "Una de las áreas más afectadas por el estrés laboral ma muy intensa o durante individuales de cada peres el aparato digestivo.
En largos periodos, emociones sona", recomienda. países como España, las desagradables, como la Por otra parte, Borrego suestadísticas de patologías ira, la tristeza o el miedo, giere espaciar las comidas la experiencia clínica, para digestivas revelan el 40 nuestro cerebro libera susa lo largo del día, buscando tancias que pueden causar comer cuando haya una inflamación, disbiosis o alsensación de hambre real, lo que vivimos, sentimos y dores sufre algún tipo de un buen descanso y unas comemos en los sistemas trastorno digestivo, como teración de la microbiota", para que nuestro organisvacaciones adecuadas para digestivo, nervioso e inhinchazón, dolor abdomiapunta.
Estas sustancias mo pueda realizar su fase recuperarse, aseguran los munitario. especialistas. "Cada vez más personas importante ajustar la fre"Cuando sentimos, de forcuencia a las necesidades explorar la influencia de por ciento de los trabajanal, diarrea, estreñimiento, también pueden afectar al de limpieza intestinal en gastritis o úlceras", punmovimiento, la sensibilidad condiciones y sin interruptualiza. Advierte que el estrés crónico tiene importantes CONEXIÓN ENTRE ESTRÉS, EMOCIONES E INTESTINO. sobre todo si conviven con hinchazón, viajamos al extranjero. Los especialistas explican cómo remediarlo. gases, digestiones pesadas o dolor abdominal, Borrego sostiene que "los repercusiones en todo el y las defensas de nuestro ciones. aparato digestivo, añade. ESPACIAR LAS sin que en sus análisis nervios, el estrés acumulacuerpo, al trastocar la coCOMIDAS, AYUNAR POR ALIMENTOS ANTIINFLAMATORIOS Y HIERBAS DIGESTIVAS.
Para conseguir que nuestro sistema digestivo se recupere y solucione sus desajustes, Borrego aconseja que permitamos un descanso digestivo nocturno más prolongado de lo que estamos habituados, "dejando al menos doce horas entre la cena y el desayuno, como buen punto de partida". Cuando llegue el momento de comer es importante "hacerlo de manera consciente, dedicando una atención plena a la experiencia de alimentarnos, para que nuestro aparato digestivo y microbiota intestinal se preparen bien para digerir los alimentos", sostiene. "Escucha a tu cuerpo y dale los alimentos que realmente necesita, en lugar de sucumbir constantemente a los antojos momentáneos de comida", enfatiza. "Las setas, como el shiitake, el champiñón, el níscalo, el maitake, el boletus y la continúa Autor: PABLO GUTMAN. EFE REPORTAJES. SALUD En verano hay que mantener una alimentación equilibrada, evitando los excesos de grasas, azúcares y alimentos ultraprocesados. Foto facilitada por noVadiet.
En verano, el sistema digestivo también necesita descansar colmenilla, son auténticos tesoros, ya que están llenas de nutrientes esenciales para la salud digestiva y además, tienen propie"El verano es una épodades antiinflamatorias y ca para disfrutar y relaantioxidantes, por lo que jarse, pero también son grandes aliadas para para cuidar nuestra reducir la inflamación en el salud digestiva. tracto digestivo", de acuerAdoptar hábido a esta experta. tos saludables, Añade que "las semillas de prestar atencalabaza, los piñones, las ción a la alicastañas y las avellanas mentación y suelen ser los frutos secos mantenerse mejor tolerados por el apahidratado rato digestivo". son claves Por otra parte, explica que para evitar el jengibre, la cúrcuma, el molestias gashinojo, la manzanilla, el trointestinales y anis verde, la menta y el cualquier malestar regaliz, son algunas de las que pueda trastocar hierbas con propiedades nuestros planes vacamedicinales más eficaces cionales", señala la doctora para mejorar la digestión Sonia Clavería, médica de y aliviar los desajustes familia, del departamendigestivos. to técnico de noVadiet Borrego advierte que el (https://novadiet.es). café, que solemos consumir a raudales durante las épocas de trabajo o estudio, "puede ser un problema si tienes alguna molestia digestiva, especialmente gastritis, por sus propiedaSegún Clavería, un alto porcentaje de la población "sufre acidez de estómago, reflujo gastroesofágico, dispepsia o digestiones difíciles, lentas y pesadas, estreñimiento, hinchazón des estimulantes y ácidas, y distensión abdominal" y sus compuestos que puey añade que "en verano, den irritar el revestimiento con la llegada del calor, del estómago, empeorar el estos sintomas tienden a reflujo gastroesofágico y intensificarse". provocar ardor o acidez". Añade que otros problemas "Una vez que tu estomadigestivos que aumentan go esté más fuerte, y tu en verano son las gasaparato digestivo vuela a troenteritis, debidas a inajustarse, podrás volver a toxicaciones alimentarias disfrutar de esta bebida, o infecciones digestivas, y siempre prestando atenlos "cortes de digestión", ción a cómo te sientes desal entrar en contacto con pués de beberla", señala. agua fría, especialmente después de haber comido o realizado ejercicio físico "Beber al menos de un litarlos", según Clavería. intenso, en un ambiente tro y medio a dos litros de Complementos alimencaluroso. agua al día ayuda a manticios. "Suplementar la Explica que durante la tener el transito intestinal alimentación con productemporada estival cony prevenir el estreñimiento, tos que incluyan en sus es beneficioso para nuesfluyen, en nuestra vida, distintos factores que favorece la aparición de señala la doctora Clavería. medicinales como el jengimolestias digestivas, como los cambios en la dieta, la alteración de horarios, el estrés debido a los prepaformulaciones microorgatra microbiota intestinal", nismos probióticos, plantas bre, regaliz y la malva o los minerales calcio y magnesumir comidas ligeras (sin sio, puede ser beneficioso exceso de calorías y que para la salud digestiva", de acuerdo a esta médica de vacacionales, y el mayor ricas en frutas, verduras y familia. riesgo de intoxicarse al fibra; evitar los excesos de PRECAUCIONES consumir alimentos en grasas y azúcares: y elimiESPECIALES AL VIAJAR mal estado, debido a las nar los alimentos ultraproAL EXTRANJERO. cesados de la alimentación condiciones ambientales. Cuando se viaja al extranveraniega diaria. CONSEJOS PARA UNAS BUENAS DIGESTIONES VERANIEGAS.
Los expertos de noVadiet proponen las siguientes recomendaciones para cuidar nuestra salud digestiva en verano :. cual sea la cantidad de comidas diarias que hagamos (2,3 o 4)", para Clavería es sanitarias, aumentan los muy importante que haya riesgos para la salud digestiva, por lo que Clavería "periodos de reposo en los que no comamos entre aconseja evitar el consumo horas, para que nuestro de alimentos crudos o poco Hidratación adecuada. aparato digestivo descanse Alimentación equilibrada.
Clavería aconseja "conrativos y desplazamientos se digieran con facilidad), Reposo digestivo. "Sea jero, a lugares con diferencias en la alimentación, el agua y las condiciones cocinados, como carnes, pescados y mariscos, eny se recupere". Bebidas desaconsejadas. "Tanto el alcohol como las bebidas con cafeína como el café o algunos refrescos, pueden irritar la mucosa gástrica y favorecer la acidez, si se beben en excesaladas y verduras.
Señala que "es preferible comer frutas que pueda pelar uno mismo, beber siempre agua embotellada y evitar el hielo en las bebidas, ya que puede estar hecho con agua no potable", y por otra parte, recomienda "lavarse las so por lo que es manos con frecuencia, preferible evisobre todo antes de comer y después de usar el baño, y llevar en el equipaje gel desinfectante o toallitas húmedas para situaciones en las que no haya agua y jabón disponibles". @ Atiborrarse de alimentos ultraprocesados y calóricos, ricos en grasas y azúcares, no es una buena idea cuando suben las temperaturas. Foto facilitada por noVadiet. + Guía de Salud PUBLIQUE LLAMANDO 722 766 080 DISFRUTAR DEL VERANO SIN PROBLEMAS DIGESTIVOS. Autor: PABLO GUTMAN. EFE REPORTAJES. DISFRUTAR DEL VERANO SIN PROBLEMAS DIGESTIVOS. Beber un minimo de 1,5 a 2 litros de agua al dia ayuda a mantener el transito intestinal y prevenir el estreñimiento. Foto facilitada por noVadiet.
